如何才能保持苗条身材

如何才能保持苗条身材

随着生活压力的不断提高，现在很多年轻人，经常会加班，工作一天后回到家后就不愿意运动了。长时间不运动，容易有大肚子，而且还会患有各种疾病，例如高血压、糖尿病等。很多人不知道自己到底是不是肥胖型的，如何才能保持苗条身材？减肥期间需注意什么？

如何判断自己是不是腹型肥胖？

男性腰围超过102cm，女性超过88厘米就判定是腹型肥胖。也可以按照腰臀比，也就是腰围除以臀围的值，若男性超过1.0，女性超过0.9就被称为腹型肥胖。首先要站好，用无弹性的卷尺测量，卷尺贴在皮肤上，但不能陷入皮肤。在测量腰围时把卷尺放在肚脐水平下，等呼气结束的时候测量。把卷尺放在臀部的最大周长处能获取臀围值。

如何才能保持苗条身材？

1、晨起空腹喝杯水

早晨醒来后空腹喝杯温开水，不仅仅能温暖胃部，而且也能促进胃肠道蠕动，排出体内毒素和垃圾，避免代谢废物长时间在脂肪皮层堆积。

2、合理搭配食物

根据自己的体质来选择合适的食物，万变不离其宗，远离高脂肪和高胆固醇食物，控制每天总热量摄入。另外体寒的人不能吃寒性食物，以免打破新陈代谢平衡，使得热量堆积，结果导致脂肪在腹部堆积，生成腹型肥胖。另外减肥并不是一蹴而就的，在长期减肥过程中需均衡摄入营养，不能一味的次数而拒绝脂肪，虽然能减肥，但却会对自身健康带来伤害。

3、吃饭前先喝杯水或喝汤

吃饭前先喝汤或水，能增加饱腹感，减少主食摄入。水温在37℃左右能暖胃，帮助食物消化，提高基础代谢率，排除毒素。但不能喝冷汤，因为温度低会降低基础体温，减慢新陈代谢速度。

4、保持适度运动

经过研究发现，快步走消耗的热量更多，每天至少快步走30~60分钟，不过要掌握正确的快步走姿势，保持上身挺直，时时刻刻收紧腰腹部，手臂跟随着自由摆动，加大运动幅度。

减肥期间需注意什么？

营养均衡：在日常生活中，一样要注意饮食均衡，切不可盲目的进行节食。否则也只是脸色枯黄的一种病态的瘦，对于你而言是得不偿失的。

少油腻、油炸：减少油腻、油炸的食品的摄入，那是胖的真正元凶，减少这些东西的摄入，不仅会让你变瘦，而且会更加的健康。

一日三餐要到位：有些减肥的方法，会误导你不吃早餐或晚餐，这对胃的伤害是极大的。通过这样的方法减肥成功后，也是会很快的就发生反弹的现象的。

适量的运动：减肥的根本在于管住嘴迈开腿，我们只有把事情做到位了，坚持适量的运动，坚信你很快就可以瘦下来了。

记录体重、饮食：每天在固定的时间称量体重，并记录下自己一天所吃的食物。可以有效的帮助自己减肥，也能给自己提供动力。

当然了，减肥是一个长期的事情，切忌不要去相信所谓的偏方，那么方法都是会快速反弹的，或者是对你的身体伤害极大的。

温馨提示

晚上人们新陈代谢速度下降，活动量减少，所以20点之后不能吃任何食物，不然会导致没有被消耗的热量转化成脂肪在体内堆积。平时多做收腹运动，不管是坐着还是站着时都要收紧腹部，这样能促进局部血液循环，帮助排毒。坚持腹式呼吸，能提高心肺功能，增大肺活量，消除腹部多余脂肪。

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