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【消息】手臂赘肉怎么减郑多燕快速瘦手臂运动

发布时间:2021-01-03 00:21:52 阅读: 来源:废钢厂家

很多人的手臂都是很粗壮的,也有很多人是脂肪型会是有点肌肉型的手臂,肉嘟嘟的穿衣服都不好看,那么想瘦手臂的话该怎么办呢,运动是一定要的,但不是一般跑步之类的运动,而是完全锻炼手臂的运动。

坐式练习

Step1:采取背部挺直,双肩放松,双腿并拢的姿势坐在凳子上,双手各拿一个哑铃放在身体两侧,手掌心相对。

Step2:手掌心翻转面对胸部,肘关节弯曲,前手臂举哑铃垂直地面,上臂在身体两侧夹紧不动,保持5秒钟,回复到初始姿势。一次性做10组。

站式练习

动作一

身体站直,两手分别拿一个哑铃,向上伸直双臂,手臂夹紧,哑铃举过头顶,停留3秒,然后弯曲肘关节,呈90度,保持3秒后再往头顶举。重复此动作。

动作二

双脚分开一个跨度的距离,双手各拿一个哑铃,左脚向前迈一步,右脚不动保持笔直,左手放在大腿上,右手由垂直地面向肩膀方向平举,举至手臂平行于肩膀,停留两秒后匀速放下手臂。连续做10次,然后换方向练习。

卧式练习

Step1:仰卧于瑜伽垫上,双腿屈膝呈90度,脚尖绷直,胫骨与地面保持平行。双手各握一个哑铃,手臂伸直向上推举,掌心相对。

Step2:双拳收回至耳部,停留三秒后双臂、双腿复位。重复全套动作10次。

空手也能瘦手臂

Step1:两手垂直放置在身体左右两侧,掌心向下。

Step2:手臂以顺时针方向转圈30下。

Step3:手臂以逆时针方向转圈30下。

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