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怀孕中期要适当提高运动频率《新闻》

发布时间:2020-09-09 10:21:34 阅读: 来源:废钢厂家

【健康讯 2016年4月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

运动原则:适当增加一些运动量,加快运动频率,延长运动时间。由于体重增加,身体失衡,做起家务会困难得多,因此要避免爬高或过度弯腰的劳动,像擦高处的玻璃或者擦地板这样的劳动都不适宜再做。

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游泳:孕期游泳能增强心肺功能,有助于孕妇的消化、吸收以及胎儿的成长发育,而且水里的浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿,缓解静脉曲张,不容易扭伤肌肉和关节。但切忌做潜水等运动,这很容易使孕妇处于缺氧状态,从而导致胎儿出现问题。

健身球:能大大减轻下肢的压力,锻炼骨盆底肌肉的韧带,有助于分娩,对宝宝的身体生长也有帮助。可选择大、软、有弹性的健身球,孕妇坐在球上,前后左右运动。

盆底肌肉运动:怀孕期间,加强盆底肌肉力量,对缓解孕妇骨盆腔疼痛及顺利生产很重要。

具体做法如下:

1.双手双膝着地,边呼气边缩紧肛门,低头,后背上拱成圆形;2.吸气,仰头,将面部朝前,保持中心前移的姿势,呼气时舒缓肛门。

每呼吸1次为1次运动。这一整套动作每天早晚各做5次,能松弛骨盆和腰部关节、柔软产道肌肉、强健下腹部肌肉。

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