【消息】懒人椅子瘦身操快速燃脂坐着也能瘦大腿

发布时间：2021-01-03 02:29:46 阅读：次来源：废钢厂家

椅子瘦大腿操（一）：每天早晚各一次，每次约做30组。

step1：坐在椅子上1/3位置，整个人自然放松，挺胸收腹，两腿并拢，双手自然垂放在大腿上，双目注视前方。

step2：双脚合拢，双腿分开，将双手放在大腿中间，靠近大腿根部的位置。

step3：全身放松微微低头，闭上双眼，将大腿收紧，减少双腿之间的缝隙。双手可以轻捏大腿内侧的赘肉。

step4：慢慢抬头睁开双眼，大腿靠拢继续收紧，直至大腿内侧肌肉相触，你会发现有酸痛感，这时两膝盖相碰，但是是一上一下的状态，脚尖微踮。左右脚轮流踮起，保持一定的节奏。

椅子瘦大腿操(二)：每天早晚各一次，每次约做30组。

step1：坐在椅子上1/3位置，腰背挺直放松，双目注视前方。将双腿打开，张开至自己能承受的位置，角度越大越好。双手置于大腿上。

step2：将两手向大腿外侧后下方穿过，双手捏住大腿下方的肉肉，身体向前微倾，不要弯腰保持身体挺直，双脚呈外八字形。

step3：慢慢放松，微微低头，用双手握住大腿下方的肉肉，两手向外侧揉捏大腿上的肉肉。稍微用点力，这时将上本身向后移下。

step4：继续保持step3原有的姿势，双脚轮流踮起，同时用双手握住大腿下方的肉肉外侧拉伸大腿。