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懒人瘦身有效的减肥方法[新闻]

发布时间:2020-11-21 21:42:44 阅读: 来源:废钢厂家

每一个懒的人都有一个瘦身的梦想,但是因为他懒,所以他就是想瘦身,他也不会去做一些体育训练动作。那么今天我们给大家分享的这一组训练动作就是,帮助那些想偷懒的人解决瘦身问题的。

这些动作的训练难度并不大,你在家里,或者在户外也是可以完成的,在你看电视的时候,就可以铺出你的瑜伽垫来完成一组这样的训练动作。

1、仰卧单侧腿屈伸

在我们做这个训练动作的时候,首先需要我们的身体保持一个仰卧平躺在地面上,将我们的双腿伸直抬离地面,随后来完成一个单侧的腿部屈伸。在我们做这个腿部屈伸动作的时候,另外一侧腿部也需要伸直抬离地面,这样会保证我们的训练效果。

如果你不会做的话,就参考我们给的图片示范去完成,在你做这个动作的时候,尽量将你的动作速度放慢一点,试着去感受身体肌肉的紧张。一侧做完之后,我们换到另外一侧接着完成。

2、仰卧单侧抬腿

做完上一个训练动作之后,你可以在原地休息五秒钟的时间,然后接着保持我们的运动状态,来做一下这个仰卧单侧抬腿动作。在我们做这个训练动作的时候,依然需要保持仰卧在地面上的姿势,然后将我们的双腿伸直抬离地面,随后将其中一侧腿部伸直向上抬高。

如果你不会做的话,就参考图例示范去完成,在你做这个动作时候,依然需要将你的动作速度放慢,一侧做完之后,我们换到另外一侧接着完成。

3、仰卧剪刀腿

做完上一个训练动作之后我们躺下在地上休息五秒钟的时间,然后恢复到我们紧张状态,接着保持我们的仰卧姿势。保持仰卧姿势之后,我们需要将双腿抬离地面,然后像图片中示范的一样,我们需要不断的交替变化腿部。这个动作有点类似于我们剪刀的形状,所以我们叫这个动作为剪刀腿。

在你做这个动作的时候,可以将你的动作速度稍微做慢一点,感受腰腹部和腿部肌肉的紧张。坚持的时间稍微久一点,达到你自己的运动极限。

4、仰卧抬腿

大家可能会发现,之前我们做了一个仰卧单抬腿动作,那么现在我们就将双腿合并,做一个仰卧的抬腿动作。首先还是需要保持我们的仰卧姿势,然后将我们的双腿并拢伸直抬起。

如果你不会做的话,就参考我们给的图片示范去完成这个动作,同样,将你的动作速度放慢,幅度尽量做大,将你的腿部尽量抬高,就会有利于你的训练效果。

下面我们给大家介绍的这四个训练动作,你可以反复的多做几次,它们并不会消耗你太多的时间,这些动作你可以用两三分钟就能完全,但是它们会带给你很好的训练效果。除了我们上面给大家介绍的这几个训练动作以外,你还可以自己去创造一些属于你自己的高效训练动作。长期坚持下来,哪怕是你每天只花五分钟,两个月之后,你也能看到自己的瘦身效果。

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